Witam. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta była na mase. Okazało się, że jade na wakacje w sierpniu, więc chciałbym spalić trochę fatu, a konkretnie 7kg ( może ciut więcej). Mam na to 3 miesiące ( licząc od początku maja). Teraz jak to zrobić "delikatnie" dla mojego mięsa, aby go nie ubyło? Jakie aeroby dać? i ile obciąć kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie oczywiście sprawę, że nie będzie to szybkie ani łatwe, ale wreszcie jestem zdeterminowany odpowiednio, nie pytajcie dlaczego (: Czy na początek dobrym pomysłem będzie dieta na masę, połączona z intensywnym, znaczy bez przestojów żadnych, basenem 3 razy w tygodniu? Względnie czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać także w domu, [...]
[...] poprawek? Jeżeli do poprawek, co mógłbym użyć jako zamiennik do piersi z kurczaka w przynajmniej jednym posiłku? Bo trochę jej dużo :) ... Chodzi mi o to aby to była prosta dieta, którą byłbym w stanie utrzymywać, proste składniki, łatwość przyrządzenia. Nie mam dużo czasu na gotowanie i wszystko musiałbym robić sam, a że pracuje/studiuje to nie [...]
[...] zeszlego roku 7 tygodni na CP +mono a wczesna wiosna tego znowu mono. Pozniej ostra wycinka. Niewazne. Do rzeczy. Zastanawiam sie nad 2 puchami Knockout'a i glutabolic z nutrabolics a 2 puchami x-panda? co byscie polecili? Naczytalem sie troche o tym zego to ludzie nie znajduja w KO ale mimo wszystko prosze o rade dieta jest dopracowana
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] co źle trening na muay thai trwa 90min. od 20.30 do 22 chce poprawic kondycje wytrzymałość NO I ŻEBY SZYBKOŚĆ JAKĄŚ ZYSKAĆ BO GŁÓWNIE Z TYM JEST PROBLEM NAJWIĘKSZY no i jaka dieta mniej więcej nie mówie tu o dokładnej rozpisce ale czego jesc duzo czego mało (więcej węgli czy białka) na siłke chodze ze 3 lata no i zawsze trenowałem typowo na mase [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]
Witam:) wrzucalam jakiś czas temu zakładałam temat http://www.sfd.pl/Zbyt_rozbudowany_mi%C4%99sie%C5%84_po%C5%9Bladkowy_%C5%9Bredni_-t1039459.html a teraz to już przeszłość... W ciąży sporo mi się jednak przybrało a teraz ważę mniej niż przed ciążą:( Niestety moj synek ma alergie na cały nabiał,orzechy,drożdze,pszenice,banany,ryby i wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]
Witam, 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok. 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 3g -węglowodany: 3,5 - 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bardzo dawno temu prop+wino / meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:83 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 lat 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING:- 9.CEL CYKLU:masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesięcy 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):umiarkowany ani to ani [...]
Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w dopasowaniu i ułożeniu odpowiedniego treningu. Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego (koszykarski), zależy mi na zwiększeniu głównie siły i masy(3-4kg) . Moje doświadczenie na siłownie 6-7 lat. Oczywiście z przerwami, głównie robiłem treningi typowe na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]
Witam. Od zeszłego piątku 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Trenerka na siłowni na której byłam z kolegą ułożyła mi trening: 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku/stepperze 2. 3 serie po 12 powtórzeń wykroków 3. 3 serie po 12 wspiecia na palce (zastepuje to maszyna na miesnie lydek) 4. 3 serie po 12 sciaganie drazka do klatki 5. rzymska ławka - [...]
Siemanko, miałbym do was takie pytanie, co mogli byście zasugerować aby "liczby" się zgadzały? Uważam, że dieta jest w miarę w porządku, sami oceńcie. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi nastepująco: Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się) wiek 21lat, wzrost 174 na (70kg): 2520 kcal 560kcal [...]
Witam Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad Zapotrzebowanie - 3032 150g bialka 122g tluszczu [...]
[...] 1 porcja dziennie po śniadaniu 2. Animal Nitro - 1 porcja tylko po treningach 3. Optimum - 100% Casein - 1 porcja na noc 4. Do tego jeden cykl około 6 tygodni na Stormie Pełna dieta 2500kcal, B: 120g W 160g T jak najmniej Cel - rzeźba oraz spadek kilku % tkanki tłuszczowej Chciałbym tak ćwiczyć do końca marca. Około 3 miesięcy. Proszę o ocenę.
[...] nie mam pracy ale za to mam duzo czasu i zaczalem znowu cwiczyc z tym, ze nie moge sie okreslic czy lepiej bedzie przyredukowac pare kg a potem masa czy jednak w miare dobra dieta na mase + suplementy i trening silowy dadza fajne efekty, chodzi mi glownie o pozbycie sie tego piwnego brzucha i nabrac suchej masy. Drugie moje pytanie brzmi czy na [...]
Witam wszystkich . prosze o pomoc kogos kto sie troszke na tym zna bo czasem jak czytam forum to widze ze ludzie co dopiero zaczynaja maja najwiecej do powiedzenia A wiec tak . Kupiłem atlas jakies 2 m-ce temu i cwicze regularnie ale efekt jest prawie niewidoczny Moje dane: Wiek: 19 Waga: 64 kg Wzrost: 174 cm Chciałym do wakacji 2009 przytyc tak [...]
KO czy X-pand?
